trening brzucha

http://img683.imageshack.us/img683/4792/dzien2.png Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x48kg - Video 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x68kg - Video MC 4x8 1s 8x48kg - Video 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x58kg - Video Uginanie nóg w [...]

[...] łokci do końca. Z większym pochyleniem przy wiośle się zgadzam, natomiast sztangę powinno się ciągnąć do brzucha nie do klatki z moich obserwacji wynika :) Dziś miał być trening dolnej części ciała lecz nie dałem rady bo byłem poza domem lecz w ramach małej rekompensaty w temp. -4*C przeszedłem 10min - 1km później zacząłem biec i przebiegłem [...]

Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]

10.06 DT Trening A. Makabra, kiła i mogiła, dziś było „macanie się” z ciężarami przy nowych ćwiczeniach, w efekcie w niektórych za mało, w innych za dużo i treningu prawie nie poczułam :-( A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kgx15/20x15 spokojnie mogłam jeszcze dołożyć. Nie miałam jak zważyć gryfu, ale na tej siłowni, na której dziś ćwiczyłam [...]

Dobra zebrałem rady kilku osob ułożyłem wg .tego plan na poprawe podciągania na drązku na ilosc bez obc.;trening caly pod drązek tak jak radzil Darnok ,metoda 5x5 na wyciągu troszke zmieniona po mojemu wg -Drązkamarka,rozgrzewka i rozciągania jak radzil Konik i walka oczywiscie z redukcja wagi,ktora sama w sobie pomaga w podciaganiu ,o ktorej [...]

A6W to nienajgorszy pomysl choc ciezki ten trening. jezeli decydujesz si ena jakis system trenowania brzucha A6W albo np ABSII to nie dokladaj sobie zadnych innych cwiczen na brzuch bo go przetrenujesz czyli jak robisz A6W to nie robisz cwiczen na brzuch , ktore masz w tym planie. Musisz sie zastanowic co chcesz osiagnac trenujac powiekszyc mase [...]

[...] do zrobienie porzadnej diety. A przez rok ćwiczyłem róznymi planami wstawie ostatni który zrobiłem. Na płaskiej biore 73 kg jednak mysle ze teraz poszłoby z 75 po ostatnim treningu, musze sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem zapas jeszcze. Trening: Pn. [...]

[...] odświeżam temat żebyście mogli przeczytać o moim przypadku. Teraz trzeba coś zmienić. "skonczysz ten cykl,to zaczniesz split z podzialem na 2" Dalej chce mieć 3 treningi w tyg. Teraz bym proponował taki podział: A. 1. przysiady 3x10 2. klatka - wyciskanie na skosie w dół/górę 3x10 3. biceps + plecy - podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku treningu(vena już o tym wspomniała). Drążek jest tylko ćw dodatkowym, więc szkoda tracić na niego sił na początku treningu. W każdym razie każdy dzień ciągów zaczynamy jak [...]

POPATRZCIE NA TE SKOSY BRZUCHA Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 6x p/o, 2xop 3. RDL 3x 6-8 40/50/50 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 6/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 7/10/10 trening zrobiłam po śniadaniu i stało mi w gardle jeszcze 2h po treningu. MC ciężko. przy 75 gubię technikę@-) cała reszta ok. niby sie nie zmęczyłam, ale padam na ryj. nie [...]

[...] robić je rano,zaraz po przebudzeniu.W tym okresie ,po śnie,zapasy glikogenu są na wyczerpaniu,dlatego też organizm szybciej zacznie sięgać po energię z tłuszczu.Jednakże trening o takiej porze nie zawsze jest możliwy czy wogodny , więc mozna go oddzielic od treningu siłowego lub łączyc z treningiem mniejszych grup mięśni ,np.ramion czy [...]

Ja bym robił 2-3 razy w tygodniu interwały. Nie łącz w jednym dniu 2 razy biegania. Możesz sobie rozplanować też treningi tak: Poniedziałek - poranny bieg <-- tu sobie zrób interwały będziesz wypoczęty po weekendzie. + wieczorny trening - I tutaj jest ok, możesz sobie np obwody zrobić. Dodałbym też bieg bokserski z ciężarkami 0,5kg do max [...]

[...] prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie jest idealna i do tego jeszcze wpadł kawałek gorzkiej czekolady i kulka lodów. Wczoraj zaczęłam trening dla średnio zaawansowanych ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów [...]

[...] Życzę zdrówka dla Was. Dzień 2 mojego nowego początku Miska dzisiejsza + pomidory, sałata, ogórki_ picie kawa x2, pokrzywa, herbata czarna i woda _ magnez. Dziś rano, jako trening był rowerek 40 minut i zamykanie brzucha. Zaczyna mi się podobać, bo czuję małe zakwasy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1acdb3e0eaeb4ea79033e895381dfdc1.png Zmieniony przez [...]

Dzień 4 Miska z piątku + pomidorki, sałata, ogórki + picie kawa x2, pokrzywa, herbata czarna + magnez, cynamon. Zapis w misce jest nie pełny, ponieważ wieczorkiem miałam gościa na małej wódeczce tak, więc dodatkowo był tatar i łosoś wędzony, dwie kromki pieczywa i śliwki (jak pije to chce mi się coś słodkiego, dlatego były śliwki) [...]

Kasiu – pewnie, że dokupię a dla samej motywacji a może moc spadnie na mnie;-) Dzień 10 Miska Warzywa – pomidory, rzodkiewka, sałata. Picie – pokrzywa, woda i kawa x2, lampka wina półwytrawnego. Magnez, O3, cynamon. Kolacja była ciut inna w pierwszej wersji, ale sił mi zbrakło na jedzenie i do winka zmieniłam troszkę kolację. Chyba jestem troszkę [...]

Dzień 15 Miska dzisiejsza; Warzywa (mało) pomidorki i troszkę sałatki z kapusty kiszonej. Picie – kawa x 2, mięta i pokrzywa. O3, magnez. Miska dziś skromna, ale jakoś kiepsko się czuję od poniedziałku i nic mi nie wchodzi, ale może to dobrze, bo dziś jak wlazłam na wagę, (co mi się rzadko zdarza) to byłam przerażona 59 kg, chyba się muszę [...]

Dorotko u mnie to chyba wszystko, przeziębienie, przemęczenie i nerwy (niestety z pracy) Dzień 17 Warzywa – cukinia, cebula, kabaczek, rzodkiewka biała, pomidory Picie – mięta, pokrzywa, kawa x 2 O3, magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d648e1da50be4f48be1c713bc0ee90db.png Terenin 40 minut elipsa +zamykanie brzucha Dzień 18 Miska na piątek Warzywa – [...]

no te ziemniaki mnie roz***aly i co chwile jakies kanapki, zero ryzu itd Plany treningowe sa takie sobie zadna rewelacja ale sa ok. Wczesniej mialem masowy trening teraz mam ten z planu wymarzona sylwetka bo chce zgubic troche z brzucha ale dieta raczej masowa, chcialem na sucha mase - przystosowana do treningu. A jak zobaczylem ta diete gzdie [...]